Voor Nordic Walking heeft u stokken nodig, de zogenaamde poles. Er zijn al heel wat poles op de markt van verschillende merken, materiaal en natuurlijk ook kwaliteit. Bij de aanschaf van poles zijn een aantal punten waar u op kunt letten om zo de beste, bij u passende, poles te kiezen.

Handvat/Straps: Het handvat moet soepel ‘pakken’ en ‘loslaten’
Materiaal: De meeste stabiliteit zit in poles die uit één stuk zijn zijn gemaakt. Telescopische poles, poles die je in elkaar kunt zetten, zijn minder stabiel maar wel weer eenvoudiger mee te nemen. Geschikt materiaal voor een pole is: aluminium, titanium, carbon of een combinatie met glasvezel.
Doppen: De poles moeten afneembare doppen hebben waarmee u de spikes (metalen punten) kunt beschermen tegen harde ondergrond en u ze natuurlijk ook veilig kunt vervoeren.

Voor vragen en aanschaf van poles kunt u terecht bij de betere buitensportwinkel.

Poles

De beste poles hebben een vaste lengte en zijn gemaakt van carbon of aluminium. Poles van carbon (koolstof) zijn zeer sterk en licht en dempen uitstekend! Aluminium stokken zijn iets zwaarder en dempen minder. Bekende A-merken van poles zijn: Exel, Swix en Leki.
De lengte van de poles is belangrijk. Om de juiste pole-lengte te bepalen is er de simpele formule 0,68 x de lichaamslengte. Voorbeeld: uw lengte is 183 cm. De berekening is dan 0,68 x 183 = 124,44 de juiste stoklengte is dan 125 cm.
Onderstaande tabel geeft u houvast bij het kiezen van de juiste lengte:

Lichaamslengte	Lengte van poles
150 cm	100 cm
155	105
160	110
165	110
170	115
175	120
180	120
185	125
190	130
195	130
200	135

 

Wandelschoenen

U kunt met lichte, soepele wandelschoenen uitstekend Nordic Walken! Omdat u met Nordic Walking sneller loopt dan met gewoon wandelen, is het nog belangrijker dat uw schoen goed afwikkelt en goede steun en demping geeft aan de hiel. Ook de zool is van belang: wanneer u veel over onverharde en oneffen paden loopt, heeft u veel baat bij een grof profiel van de zool. Merken als Asics  en Meindl hebben al speciale Nordic Walking schoenen op de markt gebracht.

Kleding

Fitheidsniveau, stofwisseling en koudetolerantie zijn voor iedereen verschillend. En natuurlijk zijn de weersomstandigheden en de temperatuur bepalend voor wat u aandoet. Voor een persoonlijk advies kunt u daarom het beste terecht bij een gespecialiseerde sport- of kledingzaak.
Over het algemeen geldt het volgende:

• Draag meerdere lagen kleding.
• De onderste laag moet goed het transpiratievocht doorgeven, zodat de huid droog aanvoelt. Er bestaan vele merken en soorten thermische onderkleding, vaak gemaakt van polipropyleen, polyester of wol. Katoen is vanwege de vochtopname en geringe isolatie, niet geschikt.
• De buitenste laag biedt bescherming tegen regen en wind en is ademend en comfortabel. Een soepel windjack of een speciale softshell (winddichte en waterafstotende fleece) voldoen vaak uitstekend. Als u een waterdicht jack wilt, zorg er dan voor dat deze ook ademend is. Voor het benen kunt u kiezen uit een soepele, sneldrogende broek of, voor sportiever gebruik, een sportmallot of korte broek.
• Naarmate het kouder is, kunt u (meerdere) tussenlagen dragen.

Accessoires

Hartslagmeter
Wanneer u intensiever wilt gaan lopen, of om medische redenen, heeft u baat bij een hartslagmeter om uw intensiteit te controleren of uw conditie te optimaliseren. Er zijn vele modellen en merken in de handel. Er zijn ook modellen die uw trainingsgegevens opslaan.
 
GPS apparaat
Niet alle routes op Nordicwalkingnet.nl zijn bewegwijzerd. Maar wel zijn van alle routes de GPS data beschikbaar. GPS staat voor Global Positioning System. Een GPS apparaat stelt vast waar u bent en, afhankelijk van het model, helpt u bij het zoeken van de route (navigatiefunctie). Vooral de polsmodellen zijn erg handig voor Nordic Walking, omdat u zo poles niet hoeft af te doen. De bekendste fabrikanten van outdoor- en sport GPS’sen zijn Garmin en Magellan.

Bidon
Tijdens uw Nordic Walking tocht verliest u vocht. Zeker bij tochten langer dan een uur is het aan te bevelen een bidon met water of een energy drink mee te nemen. Met speciale bidonhouders (gedragen om uw middel), heeft u geen enkele hinder van de bidon tijdens het Walken.

Rugzakje
Hoewel u er meer van gaat transpireren, kan het zeker bij langere tochten handig zijn een kleine rugzak mee te nemen. Deze rugzakjes zijn er in vele soorten en maten. Het belangrijkste is dat de rugzak lekker zit en zo goed mogelijk het transpiratievocht van de rug afvoert.

Is Nordic Walking moeilijk?

Gewoon gaan lopen met stokken is simpel. Maar voor echt leren Nordic Walken, met de juiste techniek, het goede ritme en het juiste effect, is wel degelijk les nodig! U kunt lessen volgen bij de verenigingen en instructeurs van de samenwerkende sportorganisaties.

NIVEAUS

Gezondheidsniveau

Het Gezondheidsniveau biedt iedereen met een lichamelijke beperking de mogelijkheid om in de buitenlucht aan zijn conditie en lichamelijke gesteldheid te werken.
Door het lopen met de speciaal ontwikkelde poles, worden de gewrichten ontlast, treedt er in nek-schouderregio ontspanning op en wordt de wervelkolom ondersteund. Bij lichamelijke klachten aan de wervelkolom, gewrichten van heup, knie en enkels is Nordic Walking ideaal. Door de extra steun die de poles tijdens het wandelen geven, is er een grotere stabiliteit waardoor overbelastingsklachten niet of minder snel optreden. Bij het behandelen van bekkeninstabiliteit, whiplash, fibromyalgie, RSI en chronische rugklachten is in de praktijk gebleken dat Nordic Walking een uitkomst biedt.
Verder biedt Nordic Walking ook hartpatiënten, mensen met overgewicht, diabetes, COPD (astma, bronchitis e.d.) een unieke mogelijkheid om hun conditie te verbeteren.

Fitnessniveau

Het Fitnessniveau is een total body workout waarbij het Nordic Walking centraal staat. Bij een goed uitgevoerde techniek zullen de deelnemers alle voordelen van deze sport aan den lijve ondervinden. De hartslag is gemiddeld 5-17 slagen hoger en het energiegebruik kan tot 46% toenemen. Deze gegevens maken dat het uithoudingsvermogen, al direct vanaf de eerste training, optimaal getraind wordt. Nordic Walking kan je alleen doen, maar trainen in een groep is motiverend en gezellig.

Sportniveau

Het Sportniveau is geschikt voor zeer fitte sporters die een uitdaging willen waarbij de fysieke grenzen verlegd worden. Door een uitgekiend trainingsprogramma wordt Nordic Walking meer dan wandelen met poles alleen. Naast heuveltrainingen en Nordic Walking op wisselende ondergronden, staan oefeningen voor alle grote spiergroepen van het lichaam centraal.

TECHNIEKEN

Bij Nordic Walking gebruikt u bijna uw gehele spierstelsel (90 %) maar u ontlast door het gebruik van poles uw bewegingsapparaat met zo’n dertig procent. Het calorieverbruik is hoger ten opzichte van lopen zonder stokken (20- 46%) en de sport is weinig blessuregevoelig.

Maar Nordic Walking is niet zomaar ‘lopen met stokken’. Voor de juiste techniek en beweging is het raadzaam om een beginnerscursus te volgen. Voor Nordic Walkers die nog geen cursus hebben gevolgd, noemen we kort de belangrijkste aandachtspunten.

Het goed afstellen van de lussen aan de handvatten en een warming-up voorkomen blessures tijdens het lopen. Het zwaaien met de armen gaat hetzelfde als bij een gewone looppas: de rechtervoet en linkerarm zwaaien tegelijkertijd naar voren. Let op dat u niet uw zwaaiarm aan dezelfde kant heeft als uw zwaaibeen; dit heet ‘in telgang’ lopen.

Grote passen zijn noodzakelijk om genoeg ruimte te creëren voor de armzwaai. Daarbij hangt het lichaam iets naar voor en rolt u de voet maximaal af. Hiermee krijgt u de beste afzet.

Het gebruik van stokken (poles) onderscheidt Nordic Walking van sportief wandelen. Het is dan ook de kunst om deze poles op de juiste manier te gebruiken. De beweging wordt ingezet door de arm die naar voren zwaait. U zet de pole, niet voorbij uw voorste voet, schuin in de grond. Dit voortdurende afzetten geeft u voorwaartse snelheid. Bij een juiste techniek houdt u de handgreep bij het neerzetten stevig vast en bij het optillen los. De pole blijft dan met de strap aan de hand hangen en komt weer netjes terug in de handpalm als u hem weer neerzet.